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La constipación es un problema muy frecuente; la cual produce malestar general, pesadez corporal y pérdida de energía por lo que es muy importante conocer cuáles estrategias se pueden implementar para evitarla, tratarla y prevenir sus complicaciones.

☝Algunas recomendaciones:

OPCIONES ANTES DE DESAYUNAR

Un vaso de jugo de fruta (naranja, mandarina, pomelo).
1/2 vaso de licuado de 2 ciruelas, se puede diluir con agua fría.
2 vasos de agua bien fría.
1 vaso de agua fría con hielo y luego una infusión caliente.

PARA EL RESTO DEL DÍA

• Evitar tomar té negro debido a su alta capacidad astringente.
• Elegir cereales integrales por su mayor aporte de fibra (arroz integral, harina integral, galletas de salvado).
• Incorporar el salvado de avena y de trigo (1 cucharada sopera) en preparaciones como yogur, puré, tortilla, sopa, tarta, mezcla de hamburguesa. A la milanesa prepararla  con salvado de trigo o avena para incrementar el aporte de fibra y a la carne molida de hamburguesas o albóndigas agregarle salvado de trigo o avena o rellenarla con verduras.
• Evitar por la distinción abdominal la lechuga, el coliflor, el repollo, la achicoria, la rúcula, la papa y la batata.
• Evitar la manzana y si tiene mucha distensión los cítricos consumirlos solo en jugos colados rebajados con agua. Cuando desaparezca la distensión y los cólicos puede consumirlos enteros.
• Evitar alimentos astringentes como quesos duros, zanahoria cocida, arroz blanco y dulce de membrillo.
• Agregar a las comidas 1 cucharadita tipo té de semillas molidas.
• Crear hábitos regulares evacuatorios, para ellos será necesario tomarse todos los días un tiempo suficiente para ir al baño, si es posible a la misma hora y acostumbrar al intestino para tal fin.

NUTRICIONISTA EN CONSTIPACIÓN CRÓNICA